Trochę dużo oliwy z oliwek lejesz. W zamian dałbym nasycone, np. całe jaja zamiast samych białek, tłuste mięso, ser żółty. Po treningu wywal tłuszcz. Daj więcej warzyw. Zmieniony przez - Charon w dniu 2007-07-14 11:48:26
[...] zaraz po treningu MAKARON + ryba, twaróg, kurczak Mleko -> 250ml Oliwa -> 5g lub Makaron -> 50g Jogurt naturalny -> 200ml Przed snem Jajka -> usmażone 2 jajka lub Biały ser -> 60g ZAMIAST JAJEK -> ser gouda, chudy twaróg, makaron, ryż - tylko w jakich proporcjach ? Zmieniony przez - Pablofrs w dniu 2007-07-19 16:22:37 Zmieniony przez - [...]
[...] treningu MAKARON + ryba, twaróg, kurczak/makaron + chuda ryba/mięso Mleko -> 250ml/zbędne Oliwa -> 5g/zbędna Przed snem Jajka -> usmażone 2 jajka lub Biały ser -> 60g Przed snem zjedz biały ser z warzywami i oliwą z oliwek z posilku potreningowego Nie podałeś swojego zapotrzebowania kalorycznego oraz rozkładu składników. [...]
Witam serdecznie, mam pytanie czy mógłbym prosić o pomoc w zbilansowaniu/poprawie diety oraz dobrania suplementów? Oto moja dieta: Wiek: 17lat Wzrost: 193cm Waga: 83kg Staż: 2 lata Liczba treningów tygod.: 3x Cel: MASA MIEŚNIOWA Suplementacja: BRAK/bariera cenowa : 150-180zł - proszę o pomoc w dobraniu suplementów białko: 258g (1032ckal->23% [...]
[...] orzechy włoskie ZOSTAW ORZECHY. b 20,4 ww 70 tł 25,9 550kal MALO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA. DORZUC NP. 50GR TWAROGU I BEDZIE OK. posiłek 2 150g chleb zytni pełnoziar 50g ser zółty OGRANICZ DO 20-30 150g (3szt) jajka na twardo 200g warzywa lub owoce WRAZYW JAK NAJWIECEJ, OWOCE WLICZAJ, I OGRANICZJA ICH ILOSC. b 43,2 ww 115 tł 28 752 kal [...]
Diety w odzywianiu sie rozpisuje! ale jak juz wkleiles to patrzac na szybko to a)wywal maslo ,zastap je oliva z olivek ,pestek winogron itd b)wywal mleko, jak rozpuszasz na mleku odzywki to rozpuszaczaj na wodzie albo na mleku sojowym. c)wywal ser zółty zastap go np twarogiem chudym zdr Zmieniony przez - Juniorr w dniu 2007-07-24 22:42:03
[...] mam niestrawnośc) więc sam preferowałem w tego typu dietach jednak tłuszcze zwierzęce czyli : jaja, smalec a raczej po prostu nieco tłusta wieprzowine, tłuste ryby, i zólty ser. tłuszcze roslinne ograniczyłem do niezbędnego minimum : czyli olej lniany. w artach ulegałem opinii, że jednak tłuszcze roślinne są zdrowsze itd itp. Jednak po rozmowach [...]
[...] light faktycznie oszczędzają kalorie? Jedne produkty mają solidnie obniżoną kaloryczność, inne nieznacznie. Dietetycy polecają nabiał w wersji odtłuszczonej: jogurty, mleko, sery. Zawierają tyle samo wapnia, co wersja pełnotłusta. Mają za to obniżoną wartość kaloryczną, np. żółty ser light zawiera 17 proc. tłuszczu, podczas gdy tradycyjny ok. [...]
[...] jakos ode mnie kilku gosci uroslo(nie moze jakos super, ale te 120g wyciskaja, a sa nizsze ode mnie, a wieksi w miesniach). Na sniadanko i na kolacje staram sie jedynie jesc serki biale(twarozki, fromage), ser zolty, camembert, salami(innych szynek nie lubie), ser topiony, jajka, czasem jakis dzem czy miod. Na tym byloby koniec:]. Nadmiaru [...]
No cóż, skoro regularnie jesz na kolację "ser zolty, camembert, salami(innych szynek nie lubie), ser topiony" i nie masz nadmiaru tłuszczu, to z powodzeniem możesz kupić gainera! :) Co do reszty - skoro nie chce ci się czytać, to mi tym bardziej nie chce się pisać i podawać ci wszystkiego na tacy. Mój błąd, że nie spojrzałem na liczbę [...]